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サラダチキンは、ダイエットに良いと聞いたことはありますか？
「サラダチキン ダイエット」と調べる人も中にはいるでしょう。
ここでは、
- サラダチキンはダイエットにいい？
- サラダチキンの腹持ちはどのくらい？
- サラダチキンのメリットは？
- サラダチキンのデメリットは？
- サラダチキンだけでは偏る？
という疑問を、記事にまとめました。
結論から言うと、サラダチキンは腹持ちがよく、ダイエットに向いている食材です。
サラダチキンは食べ応えもあり満腹感も持続します。
けれど、その分消化時間が４時間と長くかかってしまいますので、寝る前に食べることは注意が必要となります！
オススメ商品
サラダチキン
コンビニのサラダチキンでもいいですが、ここでは私のオススメを紹介！
プリマハムや伊藤ハムのサラダチキンはおすすめです！
また、下のように味もバリエーションがあって美味しいですよ！
プレーンだけでは飽きてしまっても、レモン味など変えることで気分転換にもなります！
サラダチキンメーカー
コンビニのものは味がちょっと……、というかた！
実は、サラダチキンメーカーがあるのをご存じですか？
自分オリジナルのサラダチキンを作るのも、いいかもしれませんね！
サラダチキンはダイエットにいい？
では、サラダチキンはダイエットにいいというのはどうしてでしょうか？
まず、サラダチキンは鶏むね肉を使用しています。
鶏むね肉は高たんぱく質で低糖質になるため、消化するのがゆっくりです。
けれど、たんぱく質をエネルギー源にすることができるため、ダイエットには効果的！
（※糖質⇒タンパク質⇒脂質の順番にエネルギー消化されます）
本当であれば、脂肪を先に消化してほしいところですけれど、残念ながら筋肉の元であるタンパク質からエネルギーにされていってしまいます。
また鶏むね肉には美肌効果もあります。コラーゲンも豊富ですからね！
さらにいうと、サラダチキンは「よく噛む」ことで食べられる食材ですので、満腹中枢が働きます。そのため、少ない量でも満腹感があるのだとか！
もし、サラダチキンでも腹持ちが……、なんて方はよく噛むこともしてみても！
顎を使い、唾液が分泌され、虫歯予防にも効果的ですよ！
サラダチキンの腹持ちはどのくらい？
先ほど、結論でお話しましたが、腹持ちは４時間です。
ご飯やパンなどの炭水化物と比較すると、タンパク質は消化に時間がかかります。
ゆっくりとエネルギーになっていくため、腹持ちが良いです。
言い方を変えると、「消化が少し悪い」です。
胃腸に負担がかかりますので、夜遅くなど寝る前に食べるのは控えましょう。
しかしながら、サラダチキンには食物繊維は含まれていませんので、消化したら空腹感も出てきてしまいます。
そのため、全粒粉のパンや野菜サラダも一緒に食べるとさらに空腹感も和らぐことでしょうね！
要は、食物繊維がたくさんありそうな食材を組み合わせることで、腹持ちもUPします！
サラダチキンのメリット
さて、そんなサラダチキン。そのメリットといえば、やはり
低カロリーで低糖質、さらに高たんぱく質 です。
さらにいうと食べ応えもあり、コンビニでも手軽に買えることができます。
そのため、続けやすいというメリットがあります。
サラダチキンのデメリット
逆にいうと、サラダチキンのデメリットはなにがあるでしょうか？
注意すべき点は２つあります。
タンパク質のとりすぎ
１つ目はサラダチキンは高たんぱく質ですので、タンパク質を取りすぎてしまうということです。
コンビニで販売されているサラダチキンは、１つ110グラム（大体）です。
その中のサラダチキンに、タンパク質が25グラムも入っています。
１日に摂取したらいいタンパク質量は、普通の人で体重１キロあたり１グラム。
もし、運動する人・筋肉モリモリにしたい方は、１キロあたり２グラムです。
つまりです、もし体重５０キロの方であれば、サラダチキン１つ食べるだけで１日分のタンパク質量の半分を摂取できます。
なら、２パック食べれば１日分取れる！と思うかもしれませんが。
サラダチキン以外にも、タンパク質源はたくさんあります。
普通に食事しているだけでも、タンパク質って割と簡単に取れてしまいます。
なので、サラダチキン２つ食べてしまうと、１日分の摂取オーバーになります。
塩分・食品添加物が多い？
サラダチキン１つにつき、食塩相当量が1.5グラム入っています。
日本では、塩分量１日8グラムが健康的と言われていますので、サラダチキンを食べ過ぎてしまうと塩分もオーバーしてしまいます。
もちろん、他にもラーメンの汁など注意してもらいたいものもおおくありますけれど。
さらに、サラダチキンには塩化ナトリウム・加工でんぷん・亜硝酸ナトリウムなどの食品添加物が含まれています。
これは、加工する際に添加されているものが多く、これのせいか変な味がしたり、独特の匂いがサラダチキンに出ているものと言っても過言ではありません。
食品添加物も大量に摂りすぎないようにする方が、健康的です！
サラダチキンだけでは偏る？
ダイエットをするのであれば、タンパク質源の摂取は効果的です。
しかし、ただタンパク質だけを摂取するのは健康的ではありません。
出来れば、健康的にダイエットもしていきたいですよね！
なので、サラダチキンオンリーの食事はオススメしません。
玄米おにぎりとサラダチキン・野菜スープとサラダチキンなど、別の種類も組み合わせて食べることでより効果的にダイエットもできると思います！
ぜひ、色々な種類を組み合わせてみて、自分に合ったサラダチキンのご飯を試してみましょう！
まとめ
今回は、サラダチキンについて調べました。
要点をまとめてみますと、
- サラダチキンは高たんぱく質なので、腹持ちが良い
- サラダチキンの腹持ちは４時間
- サラダチキンは手軽に変えて、続けやすい
- サラダチキンは１日１個がオススメ！
- サラダチキンだけではなく、他の食材も一緒に食べるとさらに効果UP！
サラダチキンはとてもおすすめです。
バラバラになったサラダチキンはサラダのトッピングにしたりもできたり、そのまま調理することも可能です。
朝だけでなく、お昼に食べるのも効果的なサラダチキン。
食べ過ぎは危険ですが、自分にとってサラダチキンと相性の良い食材を組み合わせ、効果的で健康的なダイエットにしてみましょう！